Langkau ke kandungan utama

SAHABAT

7 CHECKLIST NAK BERMULA TURUNKAN BERAT BADAN

7 CHECKLIST NAK BERMULA TURUNKAN BERAT BADAN.

1. TIMBANG BERAT BADAN
Ramai yang bermula tanpa tahu berapa berat badan mereka ketika bermula. Dengan mengetahui berat badan sekarang akan memudahkan kita memantau progress penurunan berat badan. 



2. BERMULA DENGAN UBAH CARA PEMAKANAN. 
Ramai antara kita bila datang seruan supaya turunkan berat badan akan terus ingat perlu ke taman untuk berjoging atau ke gym. Sebenarnya perkara paling penting adalah dengan mulakan jaga makan. 
Malah formula penurunan berat yang popular mengatakan penurunan berat badan adalah 80% pemakanan dan hanya 20% aktiviti bersenam.

3. BERHENTI ATAU KURANGMAN SECARA PERLAHAN GULA DALAM MINUMAN. 
Mungkin kalian dah banyak kali dengar tentang bahaya gula, tapi saya nak kongsikan dari sudut lain. Gula adalah satu sumber kalori yang padat. 1 sudu teh gula sahaja bersamaan 16 kalori. Katakan kalian ambik 3 sudu gula dalam teh kalian, ianya dah jadi 48 kalori. Ianya sangat tinggi dan tidak berbaloi. Sama juga dengan susu pekat manis, lebih 3 sudu untuk memaniskan air, maka lebih banyak kalorinya. 

Dengan 48 kalori hanya untuk air sahaja yang tiada nutrisi lain adalah amat merugikan. Dengan kalori sebanyak itu kalian kena berjalan selama 20minit untuk membakarnya. 

4. PILIH MAKANAN YANG LEBIH SIHAT.
Hindari secara perlahan jajan, aiskrim, coklat atau lebih mudah makanan yang diproses. Lebihkan makan makanan yang semulajadi dan segar, sayuran, buah buahan dan kekacang bagi mengganti makanan tadi. Bukanlah pengharaman total, boleh jea makan tapi dalam keadaan beringat dan bersederhana. 

5. AKTIFKAN DIRI. BUKAN UNTUK JADI ATLET.
Mulakan aktifkan diri dengan perkara-perkara yang kecil, seperti berjalan, mengemas rumah dan secara perlahan lahan tambah baik aktiviti dengan berjoging atau memilih sukan yang kalian gemari. 

6. URUS STRESS DENGAN BAIK
Jika kalian perasan, semua tips diatas ada perkataan perlahan lahan. Ini adalah kunci kepada kejayaan kalian untuk turunkan berat badan. Dengan melakukan langkah langkah tersebut tanpa tekanan kebarangkalian kalian konsisten amat tinggi. Dan dengan konsistenlah sebenarnya hasil akan berlaku. 

7. TAMBAH BAIK KUALITI TIDUR
Ya, perbaiki tidur kalian. Malah tidur adalah kunci kepada pengawalan hal hal diatas. Mungkin kalian pelik, tidur begitu besar impaknya untuk turunkan berat badan? Alasannya mudah, sains membuktikan dengan tidur yang berkualiti hormon tubuh akan seimbang. Dengan seimbangnya hormon dalam badan, banyak perkara baik akan berlaku dengan baik secara automatik. 

Ini merupakan tips dari pengalaman saya sendiri yang turun 65kg dalam masa setahun. Dan dengan tips ini sudah ramai yang juga berjaya turunkan berat badan mereka. 

Ingat, setiap hari kita dihidangkan dengan pilihan. Pilihan yang akan ada 2 hasil yang berbeza. Pilihlah dengan bijak dan lakukanlah dengan perlahan lahan. Moga usaha kalian berjaya. 

Nak lakukan 7 perkara diatas dengan bimbingan saya dan secara berkumpulan supaya kalian tetap konsisten dalam usaha ni. Saya jemput kalian untuk bersama saya dalam circle Misi Ubah. 

Untuk ketahui detail Misi Ubah kalian klik di - https://misiubah.com/view/s/misi-ubah-jommula

Jadi seperti mereka yang telah konsisten bersama saya dalam circle Misi Ubah

Label:

Ulasan

Catat Ulasan

Masterclass Percuma

Masterclass Percuma
4 Prinsip Keluar Obesiti

Circle Misi Ubah

Circle Misi Ubah
Jom Buat Sama Sama

teruskan membaca

4 Nikmat Hubungan Intim selepas Kurus

4 KELAINAN HEBAT HUBUNGAN INTIM SELEPAS BERJAYA TURUNKAN BERAT BADAN  1. Anda akan lebih rasa berkeyakinan.  Kalau selama ni rasa ragu, rasa segan, ianya boleh diatasi dengan memiliki badan yang menarik.  Bukanlah menilai selama ini kita kurang yakin, tapi bezanya ketara semasa gemuk dan semasa BMI normal.  2. Masa bersama lebih berkualiti.  tak ramai individu yang telah berjaya turunkan berat badan kongsikan ialah perbezaan melakukan hubungan kelamin semasa obesiti dan setelah berjaya dapat berat badan normal.  Ianya boleh dikatakan terlalu banyak perubahan. Dari segi stamina, Yang mana ia adalah satu yang paling penting dalam hubungan suami isteri.  Bila kita berjaya dapat berat badan ideal dari tubuh asal yang gemuk, semestinya bukan sahaja fizikal yang berubah.  Lemak yang berbonjol makin tiada, terserlah otot yang selama ini ditenggelami lemak.  Tapi stamina juga akan makin bertambah. Kalau dulu nak beraksi secara terus seminit pun menggah, sekarang tak ada isu mengah lagi.  3. Pe
Catat Ulasan
Baca lagi

10 AMALAN HARIAN UNTUK TURUNKAN BERAT BADAN.

10 AMALAN HARIAN UNTUK TURUNKAN BERAT BADAN. Setiap hari apa yang kita lakukan akan menentukan siapa kita pada hari esok. Jadi sebenarnya apa yang kita lakukan sekarang penting untuk hasil esok. Jadi sebagai orang yang pernah lalui hari hari yang menyebabkan saya hilang 65kg, saya nak berkongsi bagaimana caranya saya lalui seharian. Saya kongsikan pengalaman saya, cara setiap orang yang berjaya turunkan berat badan mungkin berbeza tapi sebagai bekas penghidap obesiti selama hampir 30 tahun saya rasa layak utk saya beri sedikit pandangan dan panduan dalam hal ini. Ini adalah rutin seharian saya bila saya nekad utk kembali sihat dan turun berat badan. 1. Bangun Awal Pagi (5.30pg) - Saya tak nak bincang tentang falsafah tapi keupayaan bangun pagi adalah disebabkan keputusan yang kita laksanakan pada malam sebelumnya. Untuk bangun seawal 5.30pg kalian perlu tidur awal. - Manfaat tidur awal adalah anda akan mencukupkan tempoh tidur dimana mampu menghasilkan dan mengurangkan hormon penting b
Catat Ulasan
Baca lagi

10 Tips Atasi Lapar

  10  TIPS ATASI LAPAR BERDASARKAN PENGALAMAN SAYA TURUN 65KG.  Tips Kawal Lapar Inilah cabaran utama bagi mereka yang ingin berdiet. Menukar cara makan mereka dengan nengawal selera makan yang selama ini makan dengan ikut suka. Rasa lapar ini disebabkan kita melawan kebiasaan makan banyak dan makan setiap masa. Malah dalam group Misi Ubah 300 orang yang saya dah bimbing, isu ni adalah masalah paling utama. Hampir setiap hari ada runggutan nak jaga makan memang masalah, malah ramai mengakui, lebih senang bersenam dari nak kawal nafsu makan. Ya saya Sedia maklum inilah cabaran utama bagi mereka yang obesiti dalam usaha nak turunkan berat badan. Saya juga seperti kalian, nafsu makan memang membuak buak! Mana tidaknya, dulu makan wajib bertambah. Malah makan tak kira masa pun. Sebab tu saya gemuk sehingga berat mencecah 135kg. Saya masa gemuk pada pagi raya. Tapi alhamdulillah saya mampu atasi masalah makan saya dan mengatasi masalah kegemukan saya. Dari 135kg saya dapat turun sehingga 7
Catat Ulasan
Baca lagi