Langkau ke kandungan utama

SAHABAT

Makanan yang baik untuk sahur.

Makanan yang baik untuk sahur.

Sahur adalah satu rutin yang kita akan buat semasa kita berpuasa di bulan ramadan. kebanyakan kita akan mula bersahur jam 3pagi sehingga jam 5pagi. Satu masa yang kebiasaannya kita tidak makan. Semasa sahur disamping mengambil pahala sunat kita juga mahu memberi tenaga kepada tubuh untuk bertahan selama 14 jam berpuasa tanpa makanan dan minuman. Jadi pemilihan makanan yang tepat semasa sahur adalah penting bagi mengekalkan tenaga dan menurunkan berat badan.

Pemilihan makanan semasa sahur perlulah berkualiti. Ianya bukan hanya harus mengenyangkan tapi dapat membantu kalian turunkan berat badan juga. Bagaimana nak makan sahur dengan kuantiti yang banyak bagi memberi ketahanan lapar selama 14 jam dan juga dapat manfaat turunkan berat badan?

Semasa kecil dulu saya ingat bila bersahur saja akan makan nasi dengan banyak, ianya supaya saya dapat kenyang sampai ke petang. Padahal cara itu salah. Ianya bukan berapa banyak kita makan, tapi kualiti pemakanan kita.

Jadi secara ringkas saya akan kongsikan makanan yang baik untuk kalian berasa puas dengan cepat dan mengenyangkan. Antara ciri ciri makanan yang memberi impak kenyang dan berkualiti adalah.

- Tinggi Protien
- Tinggi Fiber
- Padat dengan Kalori berbanding berat

Antara makanan yang menepati ciri ciri diatas adalah
1. Telur - tinggi protien
2. Oatmeal - tinggi fiber
3. Ikan - tinggi protien
4. Daging - tinggi protien
5. Greek Yogurt - Tinggi protien
6. Sayur - Sayuran - Tinggi fiber - padat dengan kalori berbanding berat
7. Kekacang - Tinggi protien
8. Buah buahan - tinggi fiber - padat dengan kalori berbanding berat
9. Quinoa - Tinggi protien dan tinggi fiber

Makanan makanan diatas jika digabungkan dalam menu sahur kalian akan menyebabkan kali kenyang dengan cepat, kenyang dengan lebih lama dan jimat dari segi pengambilan kalori. Gabungan ini akan memberikan kalian faedah yang banyak untuk kekal sihat dan turunkan berat badan.

Pemilihan makanan yang bijak juga haruslah diikuti dengan cara masak yang bijak. Kalau boleh jangan masak dengan cara deep fry setiap hari yea. Boleh grill, steam atau buatkan sup.


Label:

Ulasan

Catat Ulasan

Masterclass Percuma

Masterclass Percuma
4 Prinsip Keluar Obesiti

Circle Misi Ubah

Circle Misi Ubah
Jom Buat Sama Sama

teruskan membaca

Beli Baju Sendiri Pun Malu

 YANG TAK PERNAH RASA TAK AKAN TAHU PERASAAN NAK BELI BAJU PUN SEGAN DAN MALU.  Pengalaman saya nak beli pakaian mungkin sama dengan kalian. Saya dari sekolah menengah ada masalah untuk beli baju dan seluar. Semasa tingkatan 4 berat saya dah 90kg.  Saya teringat satu kisah. Saya dan beberapa kawan baik buat satu keputusan untuk ke Padang Bas pada malam raya untuk cari seluar jeans Levi's 501 kepala kain. Masa tu seluar tu trendingla. Kalau di Kota Bharu Padang Bas ni satu tempat yang sangat meriah dan kalau malam raya harga akan diturunkan semurah murahnya.  Kami pergi dalam pukul 11 malam, makin lewat makin murah harganya. Ramai jangan cakap, penuh sampai berhimpit.  Misi bermula dengan singgah setiap kedai untuk survey harga. Hampir setiap kedai yang jual jeans kami masuk dan tanya. Akhirnya kami jumpa kedai paling murah.  Kawan kawan dengan gembira cuba dan terus beli jeans tu. Tiba giliran saya, saiz tak ada. Paling besar ada 32 sedangkan pinggang saya ...
Catat Ulasan
Baca lagi

Orang Gemuk Ialah Orang Yang Tamak

ORANG GEMUK SEBENARNYA TAMAK. DAN ORANG TAMAK SELALU RUGI.  Dan disebabkan sifat tamaklah mereka semakin besar walaupun asyik berazam nak turunkan berat badan. Ini realiti! Tamak yang saya maksudkan disini bukanlah tamak nafsu makan banyak, tapi tamak nafsu keinginan.   Berbaki beberapa hari lagi Januari 2024 akan tiba. Maksudnya dah hampir 12 bulan kita lalu 2023.  Tapi apa yang berlaku pada azam tersebut hari ni? Saya percaya ramai yang azamnya hanya jadi sampah seperti azam azam tahun tahun sudah.  Kenapa sebenarnya saya kata kalian yang gagal dengan azam nak kurus ni tamak? Jawapannya saya nak kalian faham angka dibawah dulu.  A) 1 X 12 = 12 B) 2 X 12 = 24 C) 3 X 12 = 36 D) 4 X 12 = 48 E) 5 X 12 = 60 Angka diatas ialah jumlah kg yang kalian boleh turunkan jika kalian berusaha sepanjang tahun 2023.  Sekarang, dalam fikiran kalian angka mana yang dominasi? Kalau kalian tengah berangan hanga 48 atau 60, itu bukti kalian tamak!!!  Kenapa tiada yan...
Catat Ulasan
Baca lagi

SATU CARA NAK HACK DIRI UNTUK BERJAYA TURUNKAN BERAT BADAN.

 SATU CARA NAK HACK DIRI UNTUK BERJAYA TURUNKAN BERAT BADAN.  Menurunkan berat badan ni saya yakin ramai yang tahu caranya. Makan dengan betul dan aktifkan diri.  Tapi kenapa ramai yang gagal? Hampir 95% mereka yang cuba gagal.  Walaupun ilmu untuk turunkan berat badan itu penting. Tapi apa yang lebih penting adalah konsistensi atau istiqamah. Mungkin mereka yang mencuba dah lakukan perkara yang betul. Dengan jaga pemakanan dan lakukan aktiviti sihat. Tapi akhirnya mereka give up dan berhenti. Proses penurunan berat badan makan masa. Ianya satu proses yang panjang. Ramai antara kita gagal disini. Sebab mahukan perubahan berlaku sekelip mata. Saya seperti contoh, dulunya setiap kali pergi jogging saya akan naik penimbang. Tengok betapa silapnya mentaliti. Hari ni saya nak kongsikan antara salah satu tips kenapa saya mampu konsisten selama bertahun dalam proses ini. Dan tip ini hanya 1 antara banyak tips yang ada. Cuma bagi saya, ianya tips yang amat berkesan dan bagus...
Catat Ulasan
Baca lagi