Langkau ke kandungan utama

SAHABAT

7 Tips Tahan Lapar untuk turunkan berat badan

7 TIPS ATASI LAPAR UNTUK TURUNKAN BERAT BADAN


Inilah cabaran utama bagi mereka yang ingin berdiet. Menukar cara makan mereka dengan nengawal pengambilan kalori. Rasa lapar disebabkan kita melawan kebiasaan makan banyak dan makan setiap masa.

Sedia maklum inilah cabaran utama bagi mereka yang obesiti dalam usaha nak turunkan berat badan. Saya juga seperti kalian, nafsu makan ada masa membuak buak! Mana tidaknya, dulu makan wajib bertambah. Malah makan tak kira masa pun. Asal lapar makan.

Tapi alhamdulillah saya mampu atasinya, dalam amalan diet kalori sehinggalah kepada Intermittent Fasting, malah saya antara pengamal tegar OMAD (One Meal A Day)

Bagaimana saya atasi masalah lapar ni? Jom saya kupas berdasarkan pengalaman saya.
1. Minimumkan karbohidrat dalam setiap hidangan. - saya dapati kalau sarapan dengan nasi biasanya tak sampai waktu makan tengahari perut dah mula lapar.
2. Ambil banyak fiber dalam hidangan. - Fiber akan memenuhkan dan mengetatkan perut kita, ini membantu kita berasa kenyang dengan lebih lama.
3. Minum kopi kosong antara hidangan. - Kajian mendapati kopi boleh meningkatkan hormon yang membuatkan perut berasa kenyang.
4. Banyakkan minum air kosong. - air dapat memberi impak penuh pada perut yang akan memberi rasa kenyang.
5. Tidur kena cukup. - ini sangat penting. Tidur akan membantu penghasilan hormon yang menyebabkan kita berasa kenyang.
6. Kawal stress dengan bijak. - masalah tak akan pernah habis. Jadi ambil masa dan layani masalah dengan tenang, jika stress hormon yang menyebabkan kita rasa nak makan akan terhasil.
7. Buat jadual masa makan. - biasakan tubuh dengan makan pada masa yang sama setiap hari. Dengan melakukan jadual ia akan memberi tubuh satu keadaan 'terbiasa'.

Ini antara apa yang saya sedar dalam proses saya turunkan berat badan. Mungkin tidak lengkap dengan fakta tapi inilah yang saya sendiri secara peribadi amalkan untuk kekalkan proses yang amat sukar sebenarnya.

Saya dapati lapar yang saya rasakan itu sebenarnya adalah rintihan nafsu semata mata. Kita sebenarnya belum cukup lapar tapi kerana terbiasa dek tabiat makan dengan banyak dan tak kira masa jadikan kita terasa tersangat lapar dan seolah mengidam.

dapatkan bimbingan selama 6 bulan untuk kekal fokus dan konsisten dalam usaha turunkan berat badan. - https://www.jommula.com/




Ulasan

Catat Ulasan

Masterclass Percuma

Masterclass Percuma
4 Prinsip Keluar Obesiti

Circle Misi Ubah

Circle Misi Ubah
Jom Buat Sama Sama

teruskan membaca

4 Nikmat Hubungan Intim selepas Kurus

4 KELAINAN HEBAT HUBUNGAN INTIM SELEPAS BERJAYA TURUNKAN BERAT BADAN  1. Anda akan lebih rasa berkeyakinan.  Kalau selama ni rasa ragu, rasa segan, ianya boleh diatasi dengan memiliki badan yang menarik.  Bukanlah menilai selama ini kita kurang yakin, tapi bezanya ketara semasa gemuk dan semasa BMI normal.  2. Masa bersama lebih berkualiti.  tak ramai individu yang telah berjaya turunkan berat badan kongsikan ialah perbezaan melakukan hubungan kelamin semasa obesiti dan setelah berjaya dapat berat badan normal.  Ianya boleh dikatakan terlalu banyak perubahan. Dari segi stamina, Yang mana ia adalah satu yang paling penting dalam hubungan suami isteri.  Bila kita berjaya dapat berat badan ideal dari tubuh asal yang gemuk, semestinya bukan sahaja fizikal yang berubah.  Lemak yang berbonjol makin tiada, terserlah otot yang selama ini ditenggelami lemak.  Tapi stamina juga akan makin bertambah. Kalau dulu nak beraksi secara terus seminit pun menggah, sekarang tak ada isu mengah lagi.  3. Pe
Catat Ulasan
Baca lagi

10 AMALAN HARIAN UNTUK TURUNKAN BERAT BADAN.

10 AMALAN HARIAN UNTUK TURUNKAN BERAT BADAN. Setiap hari apa yang kita lakukan akan menentukan siapa kita pada hari esok. Jadi sebenarnya apa yang kita lakukan sekarang penting untuk hasil esok. Jadi sebagai orang yang pernah lalui hari hari yang menyebabkan saya hilang 65kg, saya nak berkongsi bagaimana caranya saya lalui seharian. Saya kongsikan pengalaman saya, cara setiap orang yang berjaya turunkan berat badan mungkin berbeza tapi sebagai bekas penghidap obesiti selama hampir 30 tahun saya rasa layak utk saya beri sedikit pandangan dan panduan dalam hal ini. Ini adalah rutin seharian saya bila saya nekad utk kembali sihat dan turun berat badan. 1. Bangun Awal Pagi (5.30pg) - Saya tak nak bincang tentang falsafah tapi keupayaan bangun pagi adalah disebabkan keputusan yang kita laksanakan pada malam sebelumnya. Untuk bangun seawal 5.30pg kalian perlu tidur awal. - Manfaat tidur awal adalah anda akan mencukupkan tempoh tidur dimana mampu menghasilkan dan mengurangkan hormon penting b
Catat Ulasan
Baca lagi

10 Tips Atasi Lapar

  10  TIPS ATASI LAPAR BERDASARKAN PENGALAMAN SAYA TURUN 65KG.  Tips Kawal Lapar Inilah cabaran utama bagi mereka yang ingin berdiet. Menukar cara makan mereka dengan nengawal selera makan yang selama ini makan dengan ikut suka. Rasa lapar ini disebabkan kita melawan kebiasaan makan banyak dan makan setiap masa. Malah dalam group Misi Ubah 300 orang yang saya dah bimbing, isu ni adalah masalah paling utama. Hampir setiap hari ada runggutan nak jaga makan memang masalah, malah ramai mengakui, lebih senang bersenam dari nak kawal nafsu makan. Ya saya Sedia maklum inilah cabaran utama bagi mereka yang obesiti dalam usaha nak turunkan berat badan. Saya juga seperti kalian, nafsu makan memang membuak buak! Mana tidaknya, dulu makan wajib bertambah. Malah makan tak kira masa pun. Sebab tu saya gemuk sehingga berat mencecah 135kg. Saya masa gemuk pada pagi raya. Tapi alhamdulillah saya mampu atasi masalah makan saya dan mengatasi masalah kegemukan saya. Dari 135kg saya dapat turun sehingga 7
Catat Ulasan
Baca lagi